Keluhan utama mereka yang menggunakan diet Atkins adalah masalah usus yang terkait dengan pengurangan karbohidrat. Masalah ini bisa meliputi sembelit dan diare. Gejala ini bisa terjadi pada siapa saja, tapi mereka yang mengikuti diet rendah karbohidrat sangat rentan.
Paling sering pelaku diet akan mengalami diare pada hari-hari awal induksi. Ini adalah hasil tubuh menyingkirkan kelebihan karbohidrat. Ini juga menandai dimulainya proses ketosis. Jadi sebenarnya, mengalami diare pada awal diet adalah hal yang baik. Ini menunjukkan bahwa Anda berada di jalan untuk menjadi mesin pembakaran lemak.
Konstipasi adalah efek samping kurangnya serat dalam diet rendah karbohidrat. Seluruh biji-bijian, kacang-kacangan dan buah merupakan sumber normal serat makanan, dan semuanya terbatas pada fase awal diet Atkins.
Namun, Anda seharusnya tidak takut dari cara hidup rendah karbohidrat karena masalah ini. Ada solusi sederhana yang dapat mencegah dan membantu gejala-gejala ini dan memungkinkan Anda untuk tetap mengikuti rencana diet.
Ujung pertama adalah memastikan untuk memasukkan jumlah sayuran rendah karbohidrat dalam makanan sehari-hari Anda. Pada fase induksi, Anda bisa mengonsumsi 20 gram karbohidrat per hari. Ini kira-kira sama dengan 3 cangkir sayuran salad. Beberapa orang tergoda untuk menggunakan gram karbohidrat pada keju atau soda buatan manis. Makan sayuran yang dapat diterima merupakan bagian vital dalam menjaga kesehatan usus saat mengikuti rencana Atkins. Penting juga untuk minum minimal 8 gelas delapan ons air per hari dan berolahraga. Kedua langkah ini bisa membantu program intestinal.
Jika Anda mengalami konstipasi secara khusus, maka ada banyak metode untuk melegakan. Bila Anda beralih dari diet yang penuh dengan produk gula olahan dan olahan, tubuh Anda akan memerlukan beberapa waktu untuk menyesuaikan diri dengan cara makan baru ini. Anda harus memastikan untuk menambah asupan serat Anda dengan sayuran dan buah-buahan yang dapat diterima (buah tertentu diperbolehkan setelah fase induksi awal). Anda juga bisa mencoba suplemen serat seperti Metamucil bebas gula.
Pastikan Anda mengonsumsi cukup lemak dan minyak. Konstipasi bisa jadi akibat terlalu sedikit lemak dalam makanan Anda. Menambahkan sendok makan minyak zaitun atau minyak rami ke salad atau sayuran lainnya dapat membantu kesehatan usus Anda. Selain itu, cobalah untuk memasukkan berbagai sayuran ke dalam salad Anda. Selada pucat tidak memiliki banyak serat di dalamnya. Cobalah selada hijau gelap atau sajikan sayuran kukus hijau gelap (brokoli, asparagus atau bayam adalah pilihan yang baik).
Jika tips ini tidak berhasil, coba gunting semua garam dari makanan Anda selama beberapa hari. Ini termasuk acar, mustard, diet soda, ham, bacon dan saus salad dalam kemasan. Ini akan mengurangi retensi cairan Anda dan terkadang membantu buang air besar.
Diare seharusnya tidak menjadi masalah setelah minggu pertama rencana Induksi. Namun, pada kesempatan langka, itu bertahan lebih lama. Pertama, analisis diet Anda. Jika Anda makan bar protein karbohidrat rendah atau produk bebas gula lainnya, hilangkan. Mereka mungkin mengandung pemanis seperti gliserin, sorbitol dan malitol yang diketahui menyebabkan diare dan gas. Makanan penutup karbohidrat rendah buatan sendiri juga bisa menjadi penyebab masalah. Kebanyakan dari mereka menggunakan maltodekstrin, pemanis buatan yang digunakan dalam memanggang. Maltodekstrin terbuat dari jagung dan bisa menimbulkan masalah bagi sebagian orang.
Jika Anda tidak terbiasa makan sayuran mentah setiap hari, ini bisa jadi penyebab diare. Pahami bahwa tubuh Anda akan menyesuaikan diri dengan sayuran dan efek samping usus tidak akan bertahan selamanya. Pastikan Anda mengunyah sayuran mentah Anda secara menyeluruh. Selain itu, dengan menggunakan sayuran yang dikukus ringan daripada mentah bisa menjadi solusi untuk masalah ini.
Masalah usus biasanya terjadi pada porsi pertama diet Atkins. Perlu diingat, bagaimanapun, bahwa masalah ini akan hilang dalam beberapa minggu pertama cara makan yang baru. Jika masalah terus berlanjut, cobalah tips yang telah disebutkan sebelumnya untuk mendapatkan kelegaan.
Paling sering pelaku diet akan mengalami diare pada hari-hari awal induksi. Ini adalah hasil tubuh menyingkirkan kelebihan karbohidrat. Ini juga menandai dimulainya proses ketosis. Jadi sebenarnya, mengalami diare pada awal diet adalah hal yang baik. Ini menunjukkan bahwa Anda berada di jalan untuk menjadi mesin pembakaran lemak.
Konstipasi adalah efek samping kurangnya serat dalam diet rendah karbohidrat. Seluruh biji-bijian, kacang-kacangan dan buah merupakan sumber normal serat makanan, dan semuanya terbatas pada fase awal diet Atkins.
Namun, Anda seharusnya tidak takut dari cara hidup rendah karbohidrat karena masalah ini. Ada solusi sederhana yang dapat mencegah dan membantu gejala-gejala ini dan memungkinkan Anda untuk tetap mengikuti rencana diet.
Ujung pertama adalah memastikan untuk memasukkan jumlah sayuran rendah karbohidrat dalam makanan sehari-hari Anda. Pada fase induksi, Anda bisa mengonsumsi 20 gram karbohidrat per hari. Ini kira-kira sama dengan 3 cangkir sayuran salad. Beberapa orang tergoda untuk menggunakan gram karbohidrat pada keju atau soda buatan manis. Makan sayuran yang dapat diterima merupakan bagian vital dalam menjaga kesehatan usus saat mengikuti rencana Atkins. Penting juga untuk minum minimal 8 gelas delapan ons air per hari dan berolahraga. Kedua langkah ini bisa membantu program intestinal.
Jika Anda mengalami konstipasi secara khusus, maka ada banyak metode untuk melegakan. Bila Anda beralih dari diet yang penuh dengan produk gula olahan dan olahan, tubuh Anda akan memerlukan beberapa waktu untuk menyesuaikan diri dengan cara makan baru ini. Anda harus memastikan untuk menambah asupan serat Anda dengan sayuran dan buah-buahan yang dapat diterima (buah tertentu diperbolehkan setelah fase induksi awal). Anda juga bisa mencoba suplemen serat seperti Metamucil bebas gula.
Pastikan Anda mengonsumsi cukup lemak dan minyak. Konstipasi bisa jadi akibat terlalu sedikit lemak dalam makanan Anda. Menambahkan sendok makan minyak zaitun atau minyak rami ke salad atau sayuran lainnya dapat membantu kesehatan usus Anda. Selain itu, cobalah untuk memasukkan berbagai sayuran ke dalam salad Anda. Selada pucat tidak memiliki banyak serat di dalamnya. Cobalah selada hijau gelap atau sajikan sayuran kukus hijau gelap (brokoli, asparagus atau bayam adalah pilihan yang baik).
Jika tips ini tidak berhasil, coba gunting semua garam dari makanan Anda selama beberapa hari. Ini termasuk acar, mustard, diet soda, ham, bacon dan saus salad dalam kemasan. Ini akan mengurangi retensi cairan Anda dan terkadang membantu buang air besar.
Diare seharusnya tidak menjadi masalah setelah minggu pertama rencana Induksi. Namun, pada kesempatan langka, itu bertahan lebih lama. Pertama, analisis diet Anda. Jika Anda makan bar protein karbohidrat rendah atau produk bebas gula lainnya, hilangkan. Mereka mungkin mengandung pemanis seperti gliserin, sorbitol dan malitol yang diketahui menyebabkan diare dan gas. Makanan penutup karbohidrat rendah buatan sendiri juga bisa menjadi penyebab masalah. Kebanyakan dari mereka menggunakan maltodekstrin, pemanis buatan yang digunakan dalam memanggang. Maltodekstrin terbuat dari jagung dan bisa menimbulkan masalah bagi sebagian orang.
Jika Anda tidak terbiasa makan sayuran mentah setiap hari, ini bisa jadi penyebab diare. Pahami bahwa tubuh Anda akan menyesuaikan diri dengan sayuran dan efek samping usus tidak akan bertahan selamanya. Pastikan Anda mengunyah sayuran mentah Anda secara menyeluruh. Selain itu, dengan menggunakan sayuran yang dikukus ringan daripada mentah bisa menjadi solusi untuk masalah ini.
Masalah usus biasanya terjadi pada porsi pertama diet Atkins. Perlu diingat, bagaimanapun, bahwa masalah ini akan hilang dalam beberapa minggu pertama cara makan yang baru. Jika masalah terus berlanjut, cobalah tips yang telah disebutkan sebelumnya untuk mendapatkan kelegaan.
Kategori :
Tag2
Terimakasih sudah membaca Judul2. Jangan lupa untuk berbagi...
